Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]
06,06- Poniedziałek, dzień zleciał całkiem szybko i przyjemnie, z rana nabijanie krokow, poźniej trening i po pracy cardio... w ramach cardio żeby wrócić do biegania zacząłem na spokojnie, minuta chodu pod delikatną górkę, minuta biegania Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x6 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: [...]
29.12 Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to [...]
[...] + pomidor II posilek 250g filet z indyka + 50g ryz brazowy + warzywa III posilek 250g filet z indyka + 50g ryz brazowy + warzywa IV posilek mass activator 70g V posilek po treningu mass activator 100g VI posilek jajecznica z 8 jaj + 2 kromki chleba razowego + oliwa + warzywa VII posilek twarog z oliwa i cebula + kromka razowca Kolejny udany [...]
[...] 14x40kg 10x50kg 10x45kg 15x40kg 11x44kg 10x44kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, ale to był zły pomysł, zjadłem około 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. [...]
[...] tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony zajęciami typu fryzjer i manikiurzystka\-) ale jeśli będę się dobrze czuła rano to zrobię ostatni trening z odwadniania (i do tego spacer). Na aero się nie porywam, zimno tu i boję się przeziębienia@-|@-| zwłaszcza że czuję się osłabiona przez te niskie kalorie i długi i [...]
17.06.2014 Klatka + biceps Przed treningiem zarzuciłem porcję przedtreningówki. Stimul 8 Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym [...]
Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]
[...] x 6 115kg x 6 120kg x 6 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 2 serie xx x 8 2 serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 3 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg [...]
[...] dzien zaczyna odbudowywać to co zostało przetrenowane. Jeżeli po SW (tkd) lub akrobatyce sciezkowej, tam gdzie pracuje całe ciało (szczegolnie nogi) pojdziemy zrobic po 1h trening kulturystyczny lub też FBW nie bedzie to lepsze rozwiazanie niz nie pojscie i pojscie zrobic trening silowy nastepnego dnia? ( przeciez uklad nerwowy,miesnie będą [...]
[...] piątku 13-tego. ****owe te przesądy i tyle, nie wierzę w takie bajery. Dieta: 8:00 - śniadanie 10:00 - 2 posiłek, bo musiałem na 11 być w pracy 13:00 - trzeci 16:00 - przedtreningowy (trening godzinę później) 20:00 - potreningowy 22:15 - kolacja Jutro tylko śniadanie na poziomie mojej diety. Postaram się jeść dużo razowego chleba. Obiadzik [...]
Kobieta zmienną jest %-) Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię Trening:fbw abc A Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu 1.Goblet [...]
Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]
Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]